Когда дело доходит до умного, эффективного обучения, все это не всегда является лучшим вариантом. Один из моих спортивных директоров заявил об этом лучше всего: «Легко тренироваться, однако гораздо сложнее тренироваться правильно». Это может быть простой, однако год за годом я все еще вижу, как спортсмены перегружаются, а также теряют свои максимально возможные результаты с тех пор. Чего они не признают, так это то, что импорт для обучения умному.

Это не всегда «Заткнись ноги», а также полные тренировки. Вы требуете тренироваться на высоком уровне, а также восстановить низкий уровень. Эта смесь заставляет вас тренироваться как мудро, так и жесткой. Вы потеете, а также испытываете, однако все еще предоставляете вашему телу достаточно времени, чтобы выздоравливать, а также часы поворота, проведенные педали в прибыли, которые оставляют вас в гораздо лучшей форме на велосипеде. Используйте эти четыре совета, чтобы обучить мудру, а также максимально использовать каждую тренировку:

1. Примите научный подход

Сам подход к обучению пришел долгий метод от моего начала в качестве молодого гонщика. В детстве я помню, как тренер говорит мне: «Если это больно, то это было отличное обучение». Когда я стал старше, обучение оказалось более научным и структурированным. Когда я принимал участие в спортивном учреждении в Восточной Германии, мы определили наш сердечный ритм в состоянии покоя в первую очередь утром, а также составили его в наши официальные журналы. Мы также проверили бы частоту сердечных сокращений на велосипеде, однако в старомодном методе-наш тренер действительно ездил позади нас, когда мы ехали, побудив его рог на ритме, который позволил нам определить свое сердцебиение. Теперь гаджеты, такие как Fitbit’s Feet 3, Ionic, Alta HR, а также, и все это определяют частоту сердечных сокращений, а также позволяют вам получить эффективные комментарии, чтобы помочь управлять вашим обучением. Больше понимания, а также науки часто дают гораздо лучшие результаты, а также более умное обучение. Умнее обучение означает, что вы можете быстрее обучать свои цели обучения.

2. Добавьте диапазон в ваши тренировки

Разнообразие – это вкус жизни, так что смешайте его немного. Когда я тренировался, я часто организовал свои тренировки в трехдневных блоках. В самый первый день мои мышцы были самыми свежими и наиболее отдохнувшими, что заставило этот день делать с высокими мощными, короткими и интенсивными тренировками. Второй день будет состоять из более дольше, однако менее интенсивных тренировок. После того, как я нанес ущерб клеткам мышечной массы в течение двух дней, я сталкивался с длительным днем, что-то вроде 6 часов на велосипеде, а также вообще никаких интервалов. Самым первым днем было развитие максимальной мощности, а также повысить частоту сердечных сокращений, второй день состояла в том, чтобы развить выносливость, а также третий день этого блока состоял в том, чтобы развить выносливость, а также фундаментальные мили.

3. Медленно развивайте свой импульс

В идеальном сценарии, наращивание вашего сезона выглядит как пирамида: есть тонны миль с длинными и потомками, а также поездка на дне в качестве фундамента. Понемногу, вы уменьшаете количество, а также повышаете высокое качество вашего обучения – это означает меньше часов, а также больше интервалов. Самый успешный велосипедист, когда -либо, Эдди Мерккс, когда указано, что вы должны испытать боль при тренировках, чтобы гонки оказались легкими. Исходя из своего собственного опыта, я могу сказать вам, что ваше тело может делать только то, с чем он прошел на тренировках. Если вы хотите подтолкнуть 500 Вт в течение 5 минут, то вы не можете тренироваться всего с 250 Вт в течение всего года. Вы требуете медленно обучать свое тело на этот уровень, используя интервальные толчки, чтобы стать лучше для вашей цели.

4. Изменить свой метод

Проведение времени на дороге важно для создания навыков, которые позволяют вам комфортно кататься на велосипеде, а также прыгать, а также отключение – оба из которых важны для велокросса – однако это не означает, что это единственный тип обусловливания, который вы должны делать Анкет В помещении велосипед – это фантастический метод, чтобы оставаться в форме, а также сохранить ваши общие цели физической подготовки. Внутренняя велосипедная велосипеда дает вам физическую выносливость, необходимую для велокросса. Длинные дорожные гонки требуют больше времени на велосипеде, однако мудрый метод состоит в том, чтобы начать или наращивать поездку с велосипедным велосипедом в помещении.

Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.

Jens Voigt

Посол Fitbit Jens Voigt – бывший экспертный велосипедист, который в настоящее время работает в качестве консультанта команды в Trip Factory Racing. Йенс обнимает боль, а также живет по девизу: «Заткнись ноги!» Он проехал 20 километров в Тур де Франс на детском велосипеде. У Дженса есть шесть (да, шесть!) Дети, а также живет в Германии.