Винсом Дельмонте, автором «Бесполезного здания мышечной массы»
Как мы обнаружили вчера, общие уровни тестостерона у мужчин (в зависимости от метода тестирования) должны составлять 270-1,100 нанограммы/децилитр. Тестостерон является мощным, а также естественным анаболическим стероидным гормоном, который чрезвычайно полезен. Несмотря на неблагоприятное внимание средств массовой информации, циркуляция ложной информации, а также в центре внимания «нелегальных анаболических стероидов», естественное улучшение тестостерона является и всегда быть главной целью любого типа каждого спортсмена/бодибилдера, желающего максимизировать здоровье , повысить производительность, а также развивать орган чемпионата.
Хотя продукция тестостерона генетически регулируется, а также генетически определяется, а также в то время как генетическое кодирование еще не находится в пределах нашей способности манипулировать и контролем, мы имеем возможность влиять на генетическую экспрессию и, по этой причине, манипулируем тремя. Факторы: физические упражнения, питание, а также добавки.
Многие эндокринные врачи предлагают быстро осмотреть уровень тестостерона, если у вас снизился уровень сексуального желания, что в конечном итоге приводит вас к врачу с отчетной жалобой: «Я не могу получить эрекцию». Если у вас есть пограничные оценки тестостерона, желательно поднять уровень с помощью физических упражнений, потери жира, контроля стресса, питания, а также сна, прежде чем думать о гормональной терапии. Чем раньше вы начнете работать над сохранением на более высоких уровнях в своих 20 -х, а также в 30 -х годах, тем более лучшие возможности у вас будут более высокие уровни позже. Давайте проанализируем десять предложений, чтобы поднять свой сок – безопасно.
1. Ешьте протестостероновые продукты
Чтобы повысить уровень тестостерона, очень важно есть продукты, богатые минеральным цинком. Цинк был назван «минералом парня» по какой -то причине – он делает или разрушает ваше производство тестостерона. В дополнение к тому, что некоторые из отмеченных продуктов, в дополнение к богатым цинкам, а также протезостеронам, в частности, богатыми би-витаминами, а также элементами роста, которые способствуют анаболизму, в то время как другие, такие как орехи, а также семена включают полезные жиры а также даже имеют противовоспалительные ферменты, которые ограничивают вызванное физическими упражнениями повреждение воспаления, а также способствуют быстрому заживлению физических упражнений, а также росту мышечной массы. Прямо вот ваши лучшие протеостероновые продукты: устрицы, курица, говяжий хвостовик, свиные отбивные, обычный йогурт с низким содержанием жира, пшеничные отруби, хлеб из целонок, орехи кешью, тыквенные семена, а также запеченные бобы.
2. Возьмите на крестоцветные овощи, такие как…
Брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, Бок Чой, а также капуста, которая может повысить уровень тестостерона. Эти продукты высоко в химическом индоле-3-карбиноле. Научные исследования показывают, что I3C действует на фермент метаболизирующий тестостерона, а также превращается в химический 3,3-диинтолил метан (DIM). Считается, что I3C, а также DIM могут благоприятно влиять на профиль тестостерона путем гидроксилирующего эстрона в 2-гидроксиэстрон, а также 2-метоксистрон. Ожидается, что оба из них ослабевают, а также выключают эстроген из организма через мочевыводящие путят. Даже если они не оказывают положительного эффекта тестостерона, антиоксидантная сила этих продуктов, вероятно, способствует росту мышечной массы – так что есть эти овощи в любом случае.
3. Присоединяйтесь к Средиземноморскому клубу
Если бы вам пришлось оценить популяцию мира с точки зрения чистого волосатого грунтового, возможностей, это греки, сицилийцы, а также киприоты будут ранжироваться на вершине.
Таким образом, неудивительно, что план питания, похожий на традиционную средиземноморскую диету, получая около 25-40 процентов его калорий от жира, идеально подходит для повышения для сохранения уровня тестостерона.
Холестерин-это строительство блока тестостерона, поэтому имеет смысл, что фрагмент, потребляющий холестерин, будет создавать гораздо большую из огромного Т, чем вегетарианская диета. Дух
Интерес к Средиземноморскому плану диеты начался в 1960-х годах, когда исследования наблюдали, что люди в оливковых регионах жили дольше, имели меньше сердечных заболеваний, а также меньше сердечных атак, а также имели меньше случаев многочисленных раковых заболеваний (включая рак простаты , 2 -е много смертоносных для мужчин).
Большая часть жира в Средиземноморском плане диеты поступает из оливкового масла, что подразумевает, что многие из них монуненасыщены. Белок поступает из рыбы, яиц и сыра. CarboyDrate происходит от цельного зернового хлеба, пасты, а также риса в дополнение к свежим, сезонным фруктам, а также овощам. План диеты имеет немного насыщенного жира, а также практически не настраиваемый или подслащенный
Carboydrate.
4. Добавьте орехи в свой самый первый и последний блюд дня
Орехи отлично подходят для ваших орехов. Различные исследования исследования прочно настаивают на том, что общее использование жира, особенно мононенасыщенных жиров, повышение тестостерона. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, кешью, а также орехи с орехами орехов включают отличные «здоровые» жиры In добавление к необходимым жирным кислотам, необходимым для повышения уровня тестостерона. Еже с полной еды каждый день значительно поможет создать сбалансированный план питания в дополнение к возможности улучшения вашего тестостерона.
5. Занимайте утренний секс (при условии, что у вас есть партнер)
Помимо сжигания нескольких дополнительных калорий каждое утро, просто наличие эрекции повышает ваш тестостерон. Помимо того, что вы уже получаете всплеск тестостерона, когда просыпаетесь, так что это увеличит его еще дальше.
6. Установите, что выпейте
Я вижу, как глаза катятся, а также слышу стоны! Чтобы сохранить здоровый уровень тестостерона – а также эрекцию титана – отрежьте себя после двух напитков, когда вы наслаждаетесь некоторыми алкогольными напитками. Питьевание убьет ваш уровень тестостерона. Алкоголь воздействует на эндокринную систему, вызывая ваши яички, чтобы прекратить создание мужского гормона. Это одна из причин, по которой употребление обычно запускает вас, чтобы смягчить в момент истины. Алкоголь также имеет систему с удержанием жира, мышечную систему, связанную с работой кортизола гормона напряжения. Короче говоря, вы не можете пить свои плиты, а также оказались стадаком.
7. Прекратите серфинг для порно в 2 часа ночи.
Мой предпочтительный индикатор ночного сна продуктов просыпается с вашими простынями, представленными в палатке. Спать менее семи до восьми часов в ночь может сбросить ваш циркадный ритм. Вот почему не сомневается, что ваш уровень тестостерона выше утром после отличного ночного сна. Так что, если вы работаете много часов, серфинга с грязными веб -сайтами, клубными до первого часа утром, не будьте шокированы, если ваш сексуальное влечение начнет сбой. Цель 7-8 часов высококачественного сна в ночь.
Винс Дельмонте – автор книги «Безумно -глупого здания мышечной массы: тощий человек с сумасшедшей мускулистой массой», обнаруженной на сайте www.vincedelmontefitness.com. как обучение меньше, чем раньше.
Для общей бессмысленной системы мышечной массы Vince Delmonte System нажмите здесь!
——————————————————————
Об авторе:
Винс Дельмонте – автор книги «Бессмысленное здание мышечной массы: тощий человек с сумасшедшей мускулистой массой чем до. Всемирный хорошо известный тренер с физической подготовкой, а также автор, Винс Дельмонте понимают как лучшего профессионала «худого парня», а также помогал гораздо более узким мужчинам, а также женщинам победить свои мышечную массу недружелюбных генов без лекарств, а также добавок .Vince – это национальный чемпион по дизайну физической подготовки, самый востребованный тренер по физической подготовке в своем районе, обычный вклад в журнал о физической подготовке мужчин, а также автор лучшей программы построения мышечной массы в мире для хардгейнеров, без ерудейской мышечной массы Здание. Вы можете получить гораздо больше информации на vincedelmontefitness.com