, хотя это должно быть «самое замечательное время года», праздники могут нанести много багажа, особенно когда речь идет о стрессе и на своем пути через длинный список дел. И хотя можно с уверенностью сказать, что многие из нас, вероятно, испытывали головные боли в этом году, только курортный сезон может вызвать боль в голове. Узнайте, почему ваша голова может повредить во время праздников и как получить облегчение.
Вы в стрессе. Это был ошеломляющий год, который сделал номер психического здоровья нашей страны. Быть подчеркнутым может вызвать напряжение головные боли и мигрени. «Когда кто -то испытывает стресс, они склонны поднимать плечи, нарывать лбу и сжать зубы», – говорит Дженнифер МакВидж, MD, MA, эксперт по головной боли, нейровизуализации, педиатрической неврологии, после сотрясения мозга/травмы головы в Dent Neurolical Institute в западном Нью -Йорке. «Это может вызвать мышечные спазмы в этих областях, что может привести к напряжению, а также на головных болях мигрени. Это особенно важно, если у кого -то есть история дисфункции височно -нижнечелюстного сустава (TMJ). Мышечный спазм может быть намного хуже для них ».
Чтобы свести к минимуму эту боль и предотвратить ужесточение мышц, притворитесь, что вы держите виноград в зубах, предлагает доктор МакВидж. Закрытие губ, но держать зубы на части, как будто что -то есть между ними, может привести к временно расслабиться челюсти. Сделайте это по 20, а затем расслабьтесь. Попробуйте повторить 2-3 раза подряд, а затем выполните эту серию 2-3 раза в день. Вы научитесь думать о том, чтобы не сжать и не измельчать зубы.
Уменьшите боль в верхней части спины и плеча, свернув плечи назад, чтобы шея и подбородок были расположены с помощью позвоночника. Будьте внимательны к продвижению, особенно если вы сидите на компьютере в течение длительных периодов времени, сообщает доктор МакВидж.
Повернуть голову в одну сторону с вытянутой противоположной рукой и сгибанием этой руки может помочь растянуть шею. Считайте до 10, делая глубокие вдохи. Сделание перерывов и ходьба может помочь уменьшить напряжение, которое может привести к боли. Установите уведомления, чтобы перейти к вашему Fitbit.
Вы обезвожены. Возможно, вы не пили достаточно воды в более прохладные месяцы, потому что вы не чувствуете жаркого и жаждущего, или нагреватель, взрываясь поблизости увлажнения, или вы просто забываете пить воду, работая в сроках и задачи в конце года. По словам доктора Маквиге, взрослые должны пить восемь стаканов воды в 8 унций в день.
Если человек чувствует себя очень обезвоженным в своем доме, он всегда может использовать увлажнитель, чтобы помочь добавить влагу, предлагает она. «Кроме того, убедитесь, что, когда вы спите, жара не будет вызвана, так как это может привести к обезвоживанию. Питьевая вода в течение дня поможет вам увлажнить, пока вы спите ».
Вы едите пищу, вызывающие головную боль. Некоторые из самых популярных продуктов, которые вы найдете на праздничных собраниях, могут привести к боли в голову, такие как старые сыры, копченое мясо, искусственные подсластители и шоколад. «Некоторые продукты могут вызывать головные боли, включая MSG, BPA (обнаруженные в консервированных продуктах), нитраты, красные красители, замороженные продукты, содержащие MSG, обработанные сыры и пищевые продукты», – говорит доктор МакВидж.
Триггеры очень индивидуальны. Кроме того, не все вызывают одни и те же продукты. И хотя эти продукты не вызовут головные боли у всех, люди с мигрени могут с большей вероятностью заметить последствия. «Ведение дневника головной боли и дневника питания может помочь вам понять, что вызывает усиление головных болей», – говорит доктор МакВидж. «Самые большие триггеры, которые я вижу в своей практике, – это MSG, кубики Бульона, заправки для салатов, фальшивые сыры и ароматные пакеты с MSG. Нитраты, найденные в мясе для обеда, хот -догах, копченом мясе и обработанном мясе, также могут вызвать головные боли ». По ее словам, употребление чистой диеты с продуктами, которые не обрабатываются и являются органическими, может действительно улучшить результаты головной боли.
Имейте в виду, что пропуск еды может вызвать головные боли для некоторых людей, особенно если они пропускают завтрак. Ешьте регулярные, сбалансированные блюда в течение дня, чтобы держать головные боли в страхе.
Вы пьете больше алкоголя. Празднования и впитывание идут рука об руку во время праздников, здесь нет суждения! Но если у вас есть еще несколько коктейлей в течение недели или у вас есть пустая бутылка вина после рождественского фильма, вы можете испытать больше головных болей или мигрени, согласно исследованию.
Полагают, что некоторые спирты с большей вероятностью спровоцируют мигрень, такие как сладкие красные вина, другие сладкие напитки и определенное пиво. «Умеренное потребление является ключевым, если кто -то собирается впитать», – говорит доктор МакВидж. «Одним из эмпирических правил является убедиться, что у вас есть стакан воды на 8 унций, прежде чем выпьете какой-либо алкоголь и стакан воды для каждого алкогольного напитка, чтобы помочь предотвратить обезвоживание».
Если кто-то чувствует себя обезвоженным после употребления алкоголя, выпить напитки с помощью электролита, содержащих свойства, может быть очень ценным с водой, говорит доктор МакВейг. Недавнее исследование показало, что участникS, которые взяли цинк и никотиновую кислоту (форма B3), снизили тяжесть похмелья на следующий день. «Принятие НПВП перед сном также может быть ценным в предотвращении головных болей».
Ты не спишь. Если вы читаете это с уставшими глазами от того, чтобы ложиться на позднюю упаковку подарков, и у вас есть стучащая головная боль, вы знаете, что нарушения сна могут способствовать боли в голову. Плохой сон может произойти по многим причинам и напряженному дню, когда вам не потребовалось время, чтобы спуститься, прежде чем сровать, вероятно, на вершине списка. «Много раз людям испытывают трудности со сном, потому что они беспокоятся», – говорит доктор МакВидж. «Важно успокоить тело и мысли перед сном. Если вы спите, испытывая беспокойство, ваши мышцы спастируются и напряжены ».
Попробуйте использовать функцию расслабления на вашем Fitbit или запустите сеанс осознанности из приложения. По словам доктора МакВиге, нюхание ароматизированных масел также может помочь вам расслабиться и заснуть быстрее перед сном, но люди, которые страдают от мигрени. Обдуманная мята или цитрусовые ароматы имеют тенденцию быть лучше для этой демографической.
Вы бьете кофеин. Пьете ли вы больше кофеина, потому что вы любите специальные праздничные напитки или спали, а затем выпили большую чашку кофе после этого праздника накануне вечером, этот препарат может быть одной из причин, по которой вы испытываете боль в голове во время праздников. Кофеин сам по себе не является прямым виновником, почему ваша голова болит – на самом деле, это помогает сузить и ограничивать кровоток в кровеносных сосудах, которые могут помочь при боли в голову, – но обстоятельства вокруг этого чая, Джо, может вызвать боль в голове.
Обычно обезвоживание является частью проблемы. «Хорошее эмпирическое правило-выпить стакан воды на 8 унций перед любым напитком с кофеином, чтобы противостоять обезвоживающим эффектам»,-говорит доктор МакВиж. «Пикаты с кофеином также могут вызвать головные боли, если они сделаны с искусственными подсластителями или в целом сладкие».
Если вы решили наверстать упущенное на Zzz на выходных и спали, наличие напитка с кофеином через несколько часов позже, чем вы привыкли также вызвать головную боль от снятия кофеина.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Диана Келли
Диана Келли-внештатный писатель, которая уже более 15 лет написала для отмеченных наградами журналов и веб-сайтов. Ее работа появилась в настоящей простой, профилактике, дайджесте читателя, мужской фитнесе и мышечной и фитнесе, среди прочих. Уроженец Филадельфии, живущая в Нью -Йорке, Диана любит использовать свою Fitbit, чтобы отслеживать свои шаги, присоединиться к вызовам и оглянуться на прогресс в каждой неделе. Многие из ее шагов могут быть связаны с новым усыновленным щенком Джексоном, который любит долгие прогулки и повышает частоту сердечных сокращений Дианы, когда белки пересекают свой путь. Узнайте больше о Diana на Dianakelly.com или следите за ней в Twitter @dianakelly.