CARB CYCLING: Может ли этот техника старого бодибилдера повысить вашу потерю жира?

Вопрос:

ВОПРОС:
Том, я соблюдаю ваш сарай жир, питаю программу мышечной массы (BFFM), а также использую метод Carb Cycling (AKA Zig Zag). Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты езды на велосипеде по углеводам? Я только на четвертый день, однако мне любопытно, чего ожидать. Я начинаю с фундаментального руководства в 3 дня с низким уровнем 1 дня, а также с коэффициентами макронутриентов, предложенными в BFFM. Мне интересно, как долго предоставить его, прежде чем понять, придется ли мне изменить соотношения. Я 5 ″ 2 ″, а также оцениваю 124 фунта. Мой начальный вес, 22 месяца назад, составил 176 фунтов. Теперь я пробую вашу технику велосипедного катания на карбюратор, чтобы пролить последний из упрямых жиров, который «висит» вокруг.

ОТВЕЧАТЬ:
На протяжении десятилетий Carb Cycling был методикой потери жира «секретного оружия». Это одна из моих личных предпочтительных методов.

Оно работает! Тем не менее, то, что Carb Cycling может, а также не может делать так же, как именно то, как точно использовать езду на карбюратор, очень успешно неверно истолкованные предметы.

Когда вы только начали ездить на велосипеде, а также задаетесь вопросом, будет ли он вообще работать, когда он начнет работать, как долго потребуется, чтобы работать, а также какие результаты вы можете ожидать, очень важно Установите свои ожидания правильно…

Итак, давайте сначала поговорим о нормальных результатах.

Сколько потери жира обычно ожидать

Если у вас есть мой пролив жира, накормите книгу мышечной массы или если вы проверили какие -либо из моих статей о регулярных целях потери жира, вы обычно увидите, как я цитирует цифры, подобные этим:

Средняя/типичная потеря жира
1/2% жира в неделю
1-2 фунта веса тела в неделю

Меньше среднего/типичной потери жира
Менее 1/2% жира тела в неделю немного медленно, однако вы добились успеха. Отличная работа, однако вы можете немного запустить вещи на следующую неделю.

Менее 1 фунта потеряно в неделю – медленно, однако, если они будут постоянно поддерживать, опять же, это все еще прогресс. Затягивайте вещи, если вы хотите более быстрые результаты.

Лучше, чем средняя/типичная потеря жира
Более 2 фунтов в неделю – если все жир в организме – намного лучше, чем типично (отличные результаты)
От 0,6% до 1,0% жира тела в неделю быстрее, чем обычная потеря жира (продолжайте в том же духе)

Нет разработки (нужно немного настройки)
Нет потери веса/жира или отсутствие снижения жира в организме, потерянного через 7 дней, не указывает на развитие вперед (при условии, что ваша оценка, а также тест на жир в организме был должным образом проведен).

Carb Cycling не обязательно предоставит вам быстрее, чем типичная потеря жира. Вы должны пытаться найти то же самое, что и результаты, которые обычно.

Это не «магия». Если вы хотите волшебство, перейдите на шоу Дэвида Копперфилда (но даже он не может заставить ваш жир исчезнуть – только мудрые методы питания сделают это!)

Какое велосипедное велосипед очень отлично подходит для того, чтобы сохранить потерю жира без плато – как с точки зрения поддержания вашей мотивации (психологической пользы) в дополнение к поддержанию высокого уровня энергии, так и вашего метаболизма (физиологические преимущества).

Когда самое лучшее время для использования езды на велосипеде углеводами?

Для людей, которые только начинают работу, у которых все еще относительно высокий уровень жира в организме, езда на карбюратор не является действительно даже необходимым. Самый лучший метод для начала программы потери жира – это просто установить нехватку калорий, а также удержать его.

На самом деле, если вы только начали программу потери жира, а также не можете даже выйти из ворот, вы делаете что -то чрезвычайно не так с Nutrition 101, не говоря уже о продвинутых вещах, таких как Carb Cycling. Потеря веса ранней стадии всегда должна быть самой простой.

Углезационный велосипед, скорее всего, очень практичен для потери жира «конечной стадии», когда вы уже относительно худые, а также работаете над последним упрямым жиром.

Это когда вы находили диету долгое время, а ваш метаболизм подвергается наибольшей опасности замедления, а также с наибольшей опасностью падения с универсала из -за чувства голода, лишения, а также отсутствия отсутствия энергия

Как работает велосипедный ритм: физиологические преимущества (гормоны, а также вещи …)

Помните, что без дефицита калорий, Carb Cycling не уверен, что вы потеряете жир вообще. На самом деле, поверьте, что происходит с вашей обычной нехваткой с велосипедной ездой на углеводах:

Если у вас не хватает 4 из каждых 4 дней, а тогда вы отправляетесь в дефицит 3 из каждых 4 дней, то технически у вас есть меньшая кумулятивная регулярная нехватка, не так ли? Таким образом, вы можете видеть, что Carb Cycling /Zig Zagging не работает, увеличивая дефицит калорий.

Концепция прямо здесь заключается в том, что это не великая концепция, чтобы всегда быть в дефиците. Плохое происходит, если вы всегда лишены калорий.

Проблема с длительным, а также агрессивным дефицитом, особенно после того, как вы уже худыЛорическое ограничение. Ваше тело также придает вам большее количество съемок, увеличивая аппетит. Оба эти воздействия могут управляться гормонально.

Метод Carb Cycling Works состоит в том, что, увеличивая калории каждый 4-й день или около того (в частности, углеводы, в частности), вы помогаете возвращать метаболизм, регулирующий аппетит, индуцирующие насыщение, а также гормоны против звездного уровня лучше к типичным уровням.

Например, более высокий калорий, более высокий карбюратор может улучшить лептин, гормон против голода. Это говорит вашему телу, что вы больше не «голодают», а также возвращаете метаболизм в норму, по крайней мере, временно.

Углеводный велосипед также имеет умственную пользу.

Когда вы все время находитесь в низких калориях, вы получаете физиологически (гормонально) голодные. Вы также получаете тягу, которая может отличаться от физического голода. Вы склонны жаждать того, что у вас не может быть (углеводы кого -нибудь?).

Но если вы используете езду на велосипеде углевода, вы понимаете, что вы можете есть гораздо больше каждые несколько дней, а также есть углеводы. Поэтому, даже если вы чувствуете некоторый голод, а также тягу в низкие дни, гораздо легче удержать. Именно так углеводы проводят велосипедные велосипеды многим людям с соблюдением.

Конечным результатом вы предотвращаете плато, а также падают с универсала (переедание, переживание, «несанкционированное» мошенничество и т. Д.).

Езда на велосипеде, а также повторное составление тела

Возможным третьим преимуществом велосипеда углеводов является то, что он может точно описать, как некоторые люди добавляют худые тела, находясь в дефиците калорий.

Именно с тех пор, когда вы увеличиваете калории каждые несколько дней, вы на самом деле не всегда находитесь в дефиците, а также ваше тело обеспечивает гораздо больше топлива в «высокие дни», что может быть направлена в ткань мышечной массы для роста Полем

Нахождение на низких калориях, а также с низким содержанием углеводов в 100% случаев может быть подлинным сопротивлением ваших тренировок. Взятие периодического более высокого калорий/карбюрабного дня творит чудеса для улучшения энергии обучения.

Дополнительное топливо создает гораздо более интенсивную тренировку, а также если вы можете тренироваться сильнее, вы можете развивать гораздо большую мышечную массу, а также пролить намного больше жира.

Что, если езда на велосипеде по карбюратору не работает для вас?

Если вы ездили на карбюратор, а также, как кажется, не работают, это часто по той же причине, как если бы вы не были езды на велосипеде – вы не получили свои калории довольно идеально, так как вы были T в дефиците.

Это одна из причин, по которой я неравнодушен к управляемым переработкам или «высоким содержаниям углеводов», а не в свободных чит-днях. В то время как последняя техника работает для некоторых, «чит -дни» могут иметь неприятные последствия, если вы переходите за борт, а также довольно просто врезать (или стирать) несколько дней нехватки с одним гигантским выпивкой.

Если вы попали в плато (без модификации в течение не менее 7 дней), практично подсчитывать калории очень тщательно, а также взвешивать/ определять продукты. Любой тип времени, когда вы испытываете трудности с результатами или просто работаете над последними несколькими фунтами жира в упрямых областях, интерес к деталям в этот момент гораздо более важен, чем когда -либо.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, – это начать отслеживать число, которое многие люди не рассматривают: ваша обычная нехватка (или обычное типичное повседневное потребление калорий). Складывайте свои калории каждый день на всю 7 -дневную неделю, а также разделите на 7 на средние обычные. Затем убедитесь, что у вас есть соответствующая регулярная нехватка, чтобы достичь вашей обычной цели.

Получение гораздо лучших результатов от езды на велосипеде, возможно, потребуется быть намного более строгим в дни с низким содержанием углеводов. Когда вы ездят на велосипеде углевода, в целом вся концепция заключается в том, что низкие дни углеводов являются чрезвычайно строгими «диетическими» днями, а также часто с относительно агрессивной нехваткой калорий – на 30% ниже обслуживания (и часто люди даже толкают конверт как Что ж, еще ниже в низкие дни, понимая, что у них есть огромный режим.

Остерегайтесь – масштаб играет на вас методы, когда карбюратор ездит на велосипеде

И последнее, что нужно учитывать: означать, что вы пытаетесь изучить свои результаты после 4 -го дня, задаваясь вопросом, когда это начнет работать.

Одна вещь о велосипеде по карбюратор, которую многие не учитывают, – это качели в массе тела из -за гликогена, а также воды. С 3 строгими днями более низкого углевода, более низкой калорийной едой, вы, возможно, уже наразили фунт потери жира. Тем не менее, вы углерутся на 4 -й день.

Если вы судите свой успех только по шкале, а также если вы смотрите только на краткосрочные (ежедневные) цифры, вы можете ввести в заблуждение, полагая, что вы не были успешными, когда вы действительно были.

По этой причине вам необходимо иметь терпение, наслаждаться схемой со временем, а также предотвратить потребление с краткосрочными колебаниями в массе тела, особенно в день с высоким содержанием углеводов, а также на следующий день после высокого дня углеводов.

После того, как у вас появились все вышеперечисленные факторы, а также на велосипеде по карбюратору, не получая регулярных результатов, затем сделайте то же самое, чтобы сломать плато, которое вы обычно делаете – включалиG Увеличение калорийного сарая от тренировок/ кардио, а также или уменьшение калорий.

Единственное, что вы бы сделали, это особенное для карбюраторно -велосипедного велосипеда, – это дни низкого уровня углеводов. Снижение калорий от углеводов … оставляя белок, здоровые жиры, а также волокнистые углеводы/овощи только).

Затем просто повторите процесс, используя пролив жира, накормите систему цикла с комментариями мышечной массы, пока не получите нужный уровень потери жира.

Как узнать больше о велосипеде углевода

Если вы думаете о том, чтобы получить общую систему велосипедного велосипеда, см. Shed the Fat, накормите страницу мышечного массового дома по адресу:

www.burnthefat.com/order.html

Полем

Вы обнаружите, что метод велосипеда, сначала представленная в главе 6 о том, чтобы пролить жир, питайте мышечную массу, а также увидите весь план на велосипеде углевода, изложенные для вас в главе 12.

Сжигайте жир, кормить мышечную массу-самое подробное, универсальное руководство по питанию сжигания жира, которое вы когда-либо найдете.
Вот почему так много людей по телефону называют это библией потери жира.