с большинством трекеров Fitbit, у вас есть возможность отслеживать статистику сна, чтобы получить 24/7 фотографий вашего здоровья. Однако после отслеживания вашего сна, а также визуализируя данные о том, что вы с ним делаете?
Если вы обнаружите, что вы беспокойны или просыпаетесь обычно в течение ночи, или просто испытываете трудности, засыпая, вы можете сделать много, чтобы улучшить свой сон. Потратьте несколько недель, чтобы изменить свои привычки, а также отслеживать свой сон каждую ночь, чтобы увидеть, добавляют ли ваши изменения в образе жизни столько же, сколько ZZZ.
1. Выключите огни, а не только свое первичное освещение, все эти электроники с силовыми огнями или цифровыми часами должны быть приведены или приведены в движение как можно больше. Если вы не можете заблокировать свет в своей спальне, подумайте о том, чтобы носить маску для сна.
2. Отключите себя за просмотр телевизора или просмотр своего смартфона или планшета может не дать вашему разуму, а также ваше тело прямо с ним. Избегание определенных гаджетов прямо перед сном может помочь вам быстрее спать.
3. Ложитесь спать в разумное время, начните готовиться к постели немного раньше каждую ночь, пока не достигнете предпочтительного сна. Однако будьте осторожны с этим. Последнее, что вы хотите сделать, это лежать в постели, а также поворачивать, так как ваше тело не готово к осеннему сну. Вместо того, чтобы прыгать по пистолету, скажем, целый час, отбивайте его через 10-15 -минутные интерфейсы, пока он не почувствует себя правильным. Однако, что более важно …
4. Установите график сна, ложившиеся спать в одно и то же время каждую ночь, может помочь вам быстрее спят. Ваше тело жаждет регулярности, а также поддержание набранных циркадных часов чрезвычайно важно для поддержки высококачественного сна. Когда ваше тело приспосабливается, вы должны просыпаться естественным образом в идеальное время каждое утро, пока вы выспаетесь достаточный сон. Если у вас есть время для экспериментов, ложившиеся спать в разное время, еще лучше! Вы можете обнаружить время, которое работает лучше всего для вас. Установите тревоги на вашем устройстве Fitbit. Время сна, а также напоминания о пробуждениях, которые рассчитываются на основе ваших журналов сна, могут помочь вам выполнить более последовательный цикл сна.
5. Держите это прохладные исследования показывают, что легче уснуть, когда температура прохладнее. Если это так же жарко или холодно, это может быть сложнее.
6. Отрежьте кофеин и алкоголь, попробуйте ограничить потребление кофеина только по утрам. Кофеин может повлиять на ваш сон в течение нескольких часов после его питья! Исследования показали, что употребление алкоголя перед сном может помочь вам быстрее спать, однако это также приведет к тому, что вы бросаете, а также повернуть – или проснуться – больше в течение ночи, что также снижает ваше общее качество сна.
7. Получите активное достижение своей повседневной цели, также может помочь вам лучше спать. Попробуйте приложить усилия, чтобы тренироваться в течение дня, а также повысить высокое качество сна.
8. Будьте позитивно изучать, как именно сдавать с ума, а также иметь позитивный прогноз – самое лучшее, что вы можете, чтобы улучшить свое общее здоровье и благополучие, а также сон. Откройте для себя простые методы, чтобы расслабиться в конце дня – прогулка в природе, дыхательная сессия с расслаблением – так что вы можете простоты во сне, а также отлично сон.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.