8 трюков к фильму «

Винс Дельмонте, автор книги «Нет беспрепятственной мышечной массы

Вы когда-нибудь задумывались о том, как именно голливудские пип-ккваки превращаются в огромные экраны, которые, по-видимому, в течение нескольких месяцев? Или, если вы любитель фильма, как я, возможно, вы недавно задались вопросом о следующем …

-Как Марк Уолберг был разорван так же, как и в боксере «Ирландец» Микки Уорда в бою?
-Что делает Джейсон Стэтхэм, чтобы оставаться смешным, а также оставаться в лучшем физическом состоянии?
-Как Крис Хемсворт упаковал на 20 фунтов мышечной массы, чтобы заставить богоподобное тело играть блокбастер Marvel, Thor?
-Что сделал Джейсон Момоа, чтобы упаковать на 20 фунтов мышечной массы, чтобы заменить Арнольда Шварценеггера в римейке Конана варварского римейка?
-Как Маленький Тейлор Лаутнер упаковал на 30 фунтов мышечной массы, а также вырезал шесть пакетов для Сумерки?
-Када улова Ману Беннетта убедительному телу воина для Спартака?
-Как Крис Эванс развил самую желанную грудь в Голливуде, чтобы сыграть ведущую функцию в Капитан Америке: самый первый мститель?
-Как Том Харди разрабатывал тело кирпичного дома для Воина, Бронсона, а также «Рыцарь-рыцарь»?

Когда я изучал тренировки, с которыми следуют эти актеры, я не нашел какого-либо типа прорывного протокола тренировок или супер-элегантной формулы питания. Самым типичным стилем тренировки был краткий, частый, а также интенсивные тренировки из ряда стилей тренировок. Не так много было отмечено о питании, однако я бы предположил, что каждый прием пищи был белком, а также на основе овощей, со сложными углеводами, адаптированными, приводимыми на метаболизм индивидуума, а также цель. Если бы актер не набирал вес мышечной массы, я бы предположил, что в рацион были добавлены дополнительные столовые ложки здоровых жиров (например, орехи, а также ореховые орехи). В целом, я заметил больше уроков, которые применимы к большинству из нас, а не к меньшинству. Я суммировал ваш урок Take House с каждым пунктом:

1. Актеры очень мотивированы-предложение фильма с несколькими миллионами долларов творит чудеса.

Возьмите Point House: поставьте что -то на карту. Присоединяйтесь к конкурсу трансформации. Сделать ставку. Пожертвуйте определенную сумму денег организации, которая вам больше всего не нравится, если вы не достигнете своей цели. Получите немного крови в игре.

2. Актеры работают против не подлежащих обсуждению сроков. Я всегда проповедовал: «Цели без сроков – это мечты!»

Возьмите Point House: установите крайний срок, а также раскройте его людям, которых вы не хотите разочаровывать.

3. Актеры могут выздороветь быстрее людей с командными задачами или теми, кто стремится к получению. Актерам платят, чтобы понять их линии, а также смотреть на роль, чтобы их день мог вращаться вокруг тренировок и еды. Они также могут принять больше регулярного сон, что является ключом к преобразованию тела. Что за жизнь!

Принять урок дома: спланируйте более агрессивные учебные циклы в периоды года, когда ваша работа менее стрессовой.

4. Многие актеры, которые превращаются из мальчиков Сисси в супергерои, довольно тонкие, приносят чрезвычайно мышечную массу с самого начала, а также наделены метаболизмом быстрее среднего. Это означает, что они имеют более высокую перспективу для модификации по сравнению с частным, у которого четыре года интенсивного обучения. Если бы они начали одну и ту же программу в одно и то же время, новичок в тяжелом сальто будет набрать большую мышечную массу, чем усовершенствованная тяжелая атлета. Новички почти всегда получают вдвое больше мышечной массы, чем опытные атлеты за тот же период времени. Это происходит, поскольку их тела, как правило, адаптируются, а также эффективно реагируют на совершенно новый стимул, поскольку они начинают дальше от своего генетического потолка. Чем больше ваших мышц необходимы для адаптации, тем больше они растут. Поверьте Тейлору Лаутнеру.

Принять урок дома: не сравнивайте свои результаты с другими. Пусть ваш тренировочный возраст сохраняет ваше развитие в перспективе.

5. У актеров обычно есть щедрые от 12 до 16 недель для развития мышечной массы, а также пролить жир. В течение программы 16 недель нередко теряет как минимум 30 или более фунтов Blubber, чтобы произвести иллюзию, они набрали 20 или более фунтов мышечной массы, если что -то, что -то, что -то эффективно.

Принять урок дома: дайте себе достаточно времени, чтобы преобразовать! Уменьшите менталитет физической подготовки «разбогатеть».

6. Большинство наших супергероев не используют скорость, поэтому они могут расставить приоритеты в своих тренировках для групп мышечной массы, которые обеспечивают иллюзию размера, а также власть. Например, верхняя клавикулярная область, такая как верхняя грудь, ловушки, а также плечи, обеспечивает внешний вид размера, а также энергии. Другими частями тела, которые волнуются как на выносливость, так и уверенность, являются бицепсом, верхней спиной, а также разорванным прессом. Таким образом, на протяжении всей нашей подготовки к конкурсу эти области должны быть приоритетными. Поскольку организм имеет ограниченную способность адаптироваться к стрессу, заживляющие ресурсы нашего актера могут быть посвящены этим проблемам тела, чтобы гарантировать, что он будет выглядеть более мускулистым в этих предпочтительныхрайоны Хотя это не подходящий долгосрочный план, объем может быть уменьшен в нижней части тела, чтобы настроить перспективу для большей массы верхней части тела.

Почему так важно сосредоточиться на иллюзийных мышцах? Подумайте о показе дизайна физической подготовки. Вы когда -нибудь задавались вопросом, почему экспертные фитнес -дизайны выглядят настолько огромными на сцене (или на обложках), однако, когда они стоят рядом с вами, они выглядят довольно типично выглядящими индивидуумом? С тех пор, как большинство мужских физических конструкций имеют 31-32-дюймовые середины (и оценивают 170-190 фунтов), которые вызывают иллюзию широких плеч. Стремясь на чемпионате мира WBFF 2011 года, я не мог бороться с лучшими конкурентами, так как у меня 34 -дюймовая талия, что затрудняет у меня плечи. Короче говоря, если бы я играл для следующего голливудского героя боевика, я бы разыграл рядовой с небольшой талией.

Принять урок дома: посвятите периоды года своим частям тела медленного роста, чтобы улучшить симметрию вашего тела, а также пропорцию.

7. Наши супергерои достаточно худытся. Я утверждаю, что ни один из них не может похвастаться процентом жира в организме (то есть 4-5 процентов), чтобы украсить стадию. Это не обязательно для роли нашей кинозвезды. Пройдя гораздо ниже 10 процентов, может привести к потере мышечной массы, снижению производительности, а также изможденному образу. Мой смысл Lean составляет 10 процентов жира. На шесть -девять процентов вы разорвали. На пять процентов или меньше вас измельчают. Так почему 10 процентов, а также не 13 процентов? Введите худой порог, что относится и к парню, а также к женщинам, однако мы будем использовать парня для этого примера. Порог, который предполагает, что на определенных уровнях жира в тела парень будет выглядеть одинаково. Это означает, что если парень составляет 13-18 процентов жира в тела, то вы не сможете дифференцировать разницу. Десять процентов жира для парня очень худые. Восемнадцать процентов или более жира для парня жир. Если парень жир менее чем на 10 процентов или более 18 процентов жира, то вы явно сможете сказать, «худой» или «толстый». Все, что между ними, чрезвычайно расплывчато, а также чрезвычайно трудно заметить различия. Так что это значит для вас? Если вы действительно хотите, чтобы ваше тело выделилось, вы требуете выйти из «расплывчатой» зоны, а также набрать 10 -процентный жир. Эквивалент 10 -процентного жира для мужчины составляет около 15 процентов жира для самок.

Принять урок дома: предоставьте себе разрешение быть легким. Если ваша цель состоит в том, чтобы составить 200 фунтов, но вы выглядите намного лучше в 190 фунтов, кого это волнует?

8. Законодательство о специфике! В этом законодательстве указывается, что конкретная природа обучающих тонн создает свои собственные конкретные адаптации ответа. Тонны обучения должны быть специфичными как для частного, так и для требований их выбранного события. Короче говоря, эта идея в основном обеспечивает соблюдение этого: «Вы получаете то, для чего тренируетесь». Еще один метод, чтобы указать это: если вы хотите стать гораздо лучшим боксером, коробкой. Если вы хотите в конечном итоге стать гораздо лучшим велосипедистом, цикл. Если вы хотите больше похож на силового подъемника, тренируйтесь, как силовой подъемник. Если вы изучите тренировку Марка Уолберга в Prep для конкурента, вы увидите, что его тренер, Бо Клири заставит его делать трехминутные раунды теневого бокса, ударяя по спидболу, прокладку, пропуск веревки, а также сумку для скорости. Эмулирует тренировку Taylor Launter Six-Pack AB, которую разработал личный инструктор по фитнесу Джордан Юам, а также вы будете выполнять большую прямую работу, как причудливая физическая модель физической подготовки. Хотите в конечном итоге стать еще одним гладиатором в Спартаке? Приготовьтесь провести четыре часа повседневных тренировок, как гладиатор: оружие, боевые навыки, обучение в сфере, спринты, а также командные игры, такие как перетягивание каната. Приятно видеть, как именно эта групповая обучение усиливает менталитет стаи, который необходим для прохождения в жестоком Колизее! Гладиаторы не тренируются только для размера, так и для мощности, однако для ловкости, скорости, а также выносливости, а также для мышления для победы. Короче говоря, если вы тренируетесь как гладиатор, вы будете выглядеть как гладиатор.

Принять урок дома: разработана ли ваша тренировка, чтобы помочь вам в поле, в которой вы находитесь, или выполнить внешний вид, который вы хотите?

Заключение

Самый большой урок, который мы можем обнаружить, состоит в том, что актеры понимают свой конечный результат, будь то гладиатор, боксер, супергерой или крутой парень. У них есть кристалл, удаляя видение именно того, как они должны выглядеть, чувствовать себя так же, как и выступление, а также их обучение посвящено этому конечному результату. Они предотвращают высокие цели, а также прыжки с программой, а также могут посвятить себя целеустремленному, что напоминает нам о выдающейся цитате: «Лучшая программа-та, которой вы следуете». Теперь ваша очередь.

Винс Дельмонте – автор книги «Бессмысленное здание мышечной массы: тощий парень с безумным усилием мышечной массы», обнаруженного на www.vincedelmontefitness.com, он сосредотачивается на наставниках худыNTS, а также тренировки меньше, чем раньше.

Для общей бессмысленной системы мышечной массы Vince Delmonte System нажмите здесь!

——————————————————————
Об авторе:

Винс Дельмонте – автор книги «Бессмысленное здание мышечной массы: тощий парень с безумным мышечной массой чем до. Всемирно известный тренер по физической подготовке, а также автор, Винс Дельмонте понимают как лучший профессионал «худой парня», а также помогал более узким парням, а также женщинам победить свои мышечную массу недружелюбных генов без лекарств, а также добавки. Национальный чемпион по дизайну физической подготовки, самый востребованный тренер по физической подготовке в своем районе, обычный участник журнала Men’s Physical Fitness, а также автора лучшей программы построения Muscle Massle для Hardgainers, без бессмысленного здания мышечной массы. Вы можете получить больше информации на vincedelmontefitness.com